ウォーキングやランニングでどれくらいカロリーを消費するのかを簡単に計算できるツールです。スピード、体重、運動時間を入力するだけで移動距離と消費カロリーを自動で計算します。
⚠ すべての項目を正しく入力してください。
計算結果
解説コンテンツ
ウォーキング・ランニングの消費カロリーについて
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動では、運動の強さ・体重・運動時間によって消費カロリーが変わります。
一般的に、スピードが速いほど運動強度が高くなり、消費カロリーも増えます。
また、体重が重い人ほど同じ運動でも多くのカロリーを消費する傾向があります。
例えば体重60kgの人が同じ5kmを移動した場合でも、スピードによって消費カロリーはこれだけ変わります。
| スピード | 運動の種類 | 所要時間 | 消費カロリー（目安） |
|---|---|---|---|
| 4 km/h | 普通に歩く | 75分 | 約225 kcal |
| 5 km/h | 早歩き | 60分 | 約210 kcal |
| 8 km/h | 軽いジョギング | 38分 | 約263 kcal |
| 10 km/h | ジョギング | 30分 | 約270 kcal |
| 12 km/h | ランニング | 25分 | 約275 kcal |
早歩き（5 km/h）は普通に歩く（4 km/h）より消費カロリーが少なく見えますが、これは同じ距離を短時間で終わらせるためです。
一方、ジョギング（8 km/h）以上になると運動強度（METs）が一気に上がるため、消費カロリーが逆転して増えます。
「少し頑張るならジョギングまで上げた方が効率がいい」と覚えておくと参考になります。
このツールでは、スピードから運動強度（METs）を推定し、体重と運動時間から消費カロリーを計算しています。
METsとは？計算方法の仕組み
METs（メッツ）とは「Metabolic Equivalents」の略で、運動の強さを安静時と比べた倍率で表した数値です。
安静に座っている状態が「1 METs」、それより運動強度が高くなるほど数値が大きくなります。
消費カロリーの計算式はシンプルで、以下のように算出します。
消費カロリー（kcal）= METs × 体重（kg）× 時間（h）
例えば体重60kgの人が10 km/h（METs：9）で30分（0.5時間）走った場合：
9 × 60 × 0.5 = 270 kcal となります。
なお、この計算式は一般的な目安であり、実際の消費カロリーは体質・気温・地形などの条件によって異なります。
効率よくカロリーを消費するコツ
💪 少し速いペースで歩く
ゆっくり歩くよりも、少し息が上がるくらいのスピードで歩く方が運動効果が高くなります。
目安は「隣の人と会話ができる程度」のペースです。早歩き（5〜6 km/h）から始めてみましょう。
⏱ 継続して運動する
有酸素運動は20〜30分以上継続することで脂肪燃焼が進みやすいと言われています。
短時間でも毎日続ける方が、週に一度まとめてやるよりも効果的です。
🎯 無理のないペースで続ける
急に強い運動を行うよりも、無理のないペースで継続することが大切です。
まずはウォーキングから始めて、慣れてきたらジョギングに移行するのがおすすめです。
🍽 食事とのバランスを意識する
消費カロリーだけでなく、摂取カロリーとのバランスも重要です。
運動後に食べすぎてしまうと消費した分が帳消しになってしまうため、食事内容も合わせて見直すとより効果的です。
よくある質問
ウォーキングとランニング、どちらが効率よく痩せられる？
同じ時間で比べるとランニングの方が消費カロリーは大きくなります。
ただし、同じ距離で比べると消費カロリーはほぼ同じとも言われています。
膝や関節に不安がある方はウォーキングの方が体への負担が少なくおすすめです。
毎日ウォーキングすると何kg痩せる？
体脂肪1kgを落とすには約7,200 kcalの消費が必要と言われています。
例えば1日30分のウォーキング（約150 kcal）を毎日続けると、約48日で1kg分の消費カロリーに相当します。
食事制限と組み合わせることでより効果が出やすくなります。
計算結果はどのくらい正確？
このツールはMETs（代謝当量）を使った一般的な計算式に基づいています。
実際の消費カロリーは体型・年齢・体力・運動フォーム・気温などによって個人差があります。
あくまで参考値としてご活用ください。